Was kann man tun, um besser zu schlafen? Symptome von Schlafentzug

Inês Costa    Autoren: Spezialist für Angstzustände und Schlafprobleme.

So sieht es aus, wenn man nicht genug Schlaf bekommt:

Wenn Sie weiterhin arbeiten, ohne genügend Schlaf zu bekommen, könnten Sie ernste, langfristige gesundheitliche Probleme bekommen. Einige der schwerwiegenden potenziellen Probleme, die mit chronischem Schlafmangel einhergehen, sind Bluthochdruck, Diabetes, Herzinfarkt, Herzversagen und Schlaganfall.

Andere mögliche Probleme sind Fettleibigkeit, Depressionen, verminderte Immunität und verminderter Sexualtrieb.

Chronischer Schlafmangel kann sich sogar auf Ihr Aussehen auswirken. Mit der Zeit kann dies zu vorzeitigen Falten und dunklen Augenringen führen. Es besteht auch ein Zusammenhang zwischen Schlafmangel und einem Anstieg des Stresshormons Cortisol im Körper. Cortisol kann Kollagen abbauen, das Protein, das die Haut geschmeidig hält, und Stress kann ernsthafte körperliche und psychische Gesundheitsprobleme verursachen.

Zu den kurzfristigen Problemen, die durch zu wenig Schlaf entstehen, gehören:

Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und regelmäßig Sport treiben, aber nicht jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen, könnten Sie all Ihre anderen Bemühungen um eine gute allgemeine Gesundheit zunichte machen.

Und ich bin nicht dramatisch! Viele von uns versagen gerade dann, wenn es darum geht, gut zu schlafen.

Zuallererst müssen wir dem Schlaf Priorität einräumen. Für eine gute Gesundheit empfehle ich jedem, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, aber ich empfehle auch ausreichenden Schlaf. Denn ohne guten Schlaf kann alles andere unzureichend sein, um ein gesundes und aktives Leben zu führen.

Was sind die Symptome von Schlafmangel?

Zu den wichtigsten Anzeichen und Symptomen von Schlafmangel gehören übermäßige Tagesmüdigkeit und Störungen während des Tages wie verminderte Konzentration, langsameres Denken und Stimmungsschwankungen.

Sich tagsüber extrem müde zu fühlen, ist eines der typischen Anzeichen für Schlafmangel. Menschen mit übermäßiger Tagesmüdigkeit können sich schläfrig fühlen und haben Schwierigkeiten, wach zu bleiben, auch wenn sie es müssten. In einigen Fällen führt dies zu kurzen Schlafperioden, in denen die Person für einige Sekunden einschläft.

SchlafmangelsymptomeEin unzureichender Schlaf kann sich direkt darauf auswirken, wie sich eine Person im Wachzustand fühlt, und kann in bestimmten Situationen ihr Leben und das Leben anderer gefährden.

Beispiele für diese Symptome sind: Langsames Denken. Verkürzte Aufmerksamkeitsspanne. Ausgefranste Erinnerung. Falsche oder riskante Entscheidungsfindung. Mangel an Energie Stimmungsschwankungen, einschließlich Gefühlen von Stress und Angst oder Reizbarkeit.

Die Symptome der einzelnen Personen hängen vom Ausmaß des Schlafmangels ab und davon, ob dieser akut oder chronisch ist. Bei manchen Menschen treten die Symptome nach einer unzureichenden Nachtruhe stärker auf, und dies scheint mit den genetischen Voraussetzungen der einzelnen Personen zusammenzuhängen.

Stimulanzien wie Koffein können die Symptome eines Schlafmangels ebenfalls überdecken. Daher ist es wichtig, dass Sie sich merken, wie Sie sich mit und ohne diese Substanzen fühlen, damit Sie Ihr Problem richtig einschätzen können und es nicht durch übermäßigen Kaffeekonsum überdecken.

Schlaf spielt eine Schlüsselrolle für das effektive Funktionieren fast aller Körpersysteme, so dass anhaltender Schlafmangel erhebliche Risiken für die körperliche und geistige Gesundheit mit sich bringt.

Wie man besser schläft:

1. Versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommen.

Genügend Schlaf ist für unsere Gesundheit genauso wichtig wie die Einnahme von Medikamenten, wenn wir krank sind.

Bei all den Anforderungen unserer modernen Zeit steht eine gute Nachtruhe vielleicht ganz unten auf Ihrer Prioritätenliste. Aber wir müssen ausreichend Zeit zum Schlafen einplanen, denn es ist so einfach, lange aufzubleiben und fernzusehen oder mit Freunden zu reden.

Wenn Sie das jedoch tun, haben Sie schnell ein Problem mit Schlafentzug, das Sie ernsthaft beeinträchtigen kann.

2. Halten Sie Ihre Schlafenszeit konstant.

Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, können Sie nachts besser schlafen. Eine feste Weckzeit trägt dazu bei, den Wunsch nach Schlaf während der wachen Stunden zu verstärken. Dieser Schlaftrieb baut sich allmählich auf. Wenn Sie Ihre Schlafenszeit verkürzen, fällt es Ihnen schwerer, in der nächsten Nacht einzuschlafen. Wenn man am Wochenende ausschläft, ist es viel schwieriger, am Montagmorgen pünktlich aufzuwachen.

Es ist auch wichtig, vor dem Schlafengehen eine entspannende Tätigkeit auszuüben, z. B. ein Buch zu lesen. Indem Sie diese Aktivitäten zu einem Teil Ihres Schlafrituals machen, können Sie sich antrainieren, diese Aktivitäten mit Schlaf zu verbinden. Diese Assoziation wird Ihnen helfen, leichter einzuschlafen.

3. Nehmen Sie sich Zeit, um eine Pause von den täglichen Aktivitäten zu machen.

Stoppen Sie die täglichen AktivitätenLegen Sie Handys und Tablets vor dem Schlafengehen wegIn unserer modernen Gesellschaft, insbesondere in Großstädten, bekommen die Menschen zu wenig Schlaf, was starke negative Folgen hat. Der Schlaf steht auf ihrer Prioritätenliste weit unten, weil es so viele andere "wichtige" Dinge zu tun gibt.

Die Familie, das Privat- und das Berufsleben sind Herausforderungen, die uns den Schlaf rauben, aber wenn die Menschen verstehen würden, wie wichtig ausreichender Schlaf ist und wie ein besserer Schlaf zu unserem Wohlbefinden beiträgt und unsere tägliche Leistung erheblich verbessern kann, würden sie die Zeit, die sie für den Schlaf zur Verfügung stellen, nicht vernachlässigen.

4. Wenn Sie in der Nacht aufwachen, sollten Sie nicht auf die Uhr schauen.

Wenn Sie mitten in der Nacht auf die Uhrzeit schauen, sehen Sie nicht nur eine Zahl. Man fängt an zu rechnen, überlegt, wie lange man schon im Bett war, wie lange es noch dauert, bis man aufsteht und was man am nächsten Tag zu tun hat. Und ehe man sich versieht, ist eine Menge Zeit vergangen, die die nützliche Schlafzeit verkürzt.

5. Legen Sie Handys und Tablets weg, bevor Sie ins Bett gehen.

Elektronische Geräte halten den Geist auf Trab und entfernen ihn von dem entspannten Zustand, den Sie vor dem Schlafengehen erreichen wollen. Es ist ratsam, Geräte wie Handys und Tablets mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen.

Schlafmangel kann schwerwiegende Folgen haben.

Viele Menschen bekommen nicht genügend hochwertigen Schlaf, was sich auf ihre Gesundheit, ihr Wohlbefinden und ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen, auswirken kann.

Schlaf gut mit QualitätSchlafqualitätDie richtige Schlafmenge kann von Person zu Person variieren, aber Experten empfehlen übereinstimmend, dass Erwachsene jede Nacht mindestens 7 Stunden hochwertigen Schlaf bekommen. Sie schätzen auch, dass mehr als ein Drittel der erwachsenen Menschen nicht genug Schlaf bekommt.

Gelegentliche Schlafunterbrechungen können lästig sein, aber sie können überwunden werden. Aber ein ständiger Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf kann die Leistung einer Person bei der Arbeit oder in der Schule, ihre Fähigkeit, Tag für Tag gut zu funktionieren, ihre Lebensqualität und ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Schlafentzug kann die geistige und körperliche Gesundheit, die schulischen und beruflichen Leistungen und die allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen.

Außerdem kann ein anhaltender Schlafmangel zu Komplikationen führen oder auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem wie Schlafapnoe oder Angstzustände hinweisen.

Wie man Schlafmangel behandelt.

Wer sich wegen Schlafmangels Sorgen macht und die obigen Tipps nicht ausreichen, um besser zu schlafen, sollte versuchen, das Problem so schnell wie möglich zu behandeln, indem er ein natürliches Mittel verwendet, das ihm hilft, besser einzuschlafen, wie wir es im Code unten angegeben haben, oder sich an einen Arzt wendet, der etwas Stärkeres verschreibt.

Sie müssen jedoch bedenken, dass Schlafmittel sehr abhängig machen, und wenn Sie einmal mit der Einnahme begonnen haben, wird es sehr schwierig sein, ohne ihre Hilfe zu schlafen. Es ist daher ratsam, zunächst auf ein natürliches Mittel zurückgreifen, das diese Probleme nicht verursacht, und verschriebene Medikamente nur als letztes Mittel einzusetzen.

 
Verwandte Artikel